Witam otóż mam problem chcę zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak.. Mój problem dokładnie polega na tym że mam połamaną nogę co prawda nie mam już gipsu ale nie chodzę jeszcze normalnie ponieważ było to poważne złamanie związane ze stawem kolanowym. Chciał bym trenować na rzeźbę i rzecz jasną na górną cześć ciała. Mam lekki tłuszcz na brzuchu a zależy [...]
Witam! Mam 18 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć by zrobić coś ze swoim ciałem, bo troche jest zaniedbane ;). Dopiero co zaczynam i chciałbym na początek się was poradzić w kwestii: co jeśc? jak jeść? jak trenować (siłowania póki co odpada)? Czy zakupić jakieś sumplementy (np. mutant massa)? I tak dalej. Moje wymiary to 174 oraz ledwo 60 kg. Od zawsze [...]
[...] post, ale mniejsza z tym moze ktos mi pomoze :D Kupilam sobie rowerek stacjonarny. Dzis już dawałam czadu na nim przez godzine. No i wlasnie ile mam czasu i co ile mam cwiczyc i jaka predkosc utrzymywac, bym spaliła tłuszcz z ud, nie chce miesni se wyrobic, już mam i tak wystarczajace:( Swoja droga waze 50 kg przy 165, wiem ze to nie jest duzo [...]
[...] postaram sie diete dopracowac jak najbardziej bede w stanie. Planowany zakup to ; Kreatyna mono 500 gram firmy uniwersal Gainer mass xxl 4,8 kg ( nie wiem czy moze nie wybrac czego innego ) i prawdopodobnie witaminy (tutaj sie zadstanaiwam jakie wybrac ) czas trwania cyklu 50 dni 5 gram mono z rana i 5 po trenigu [...]
Trenuję MT od pół roku.Niedługo mamy zacząć sparingi no i mam dylemat.Słyszałem że można się nieźle poobijać. Problem w tym, że nie uśmiecha mi się mieć złamanego nosa, czy kości jarzmowej, albo potłuczonych zbytnio piszczeli. Najbardziej mnie martwi to, że ciosy na łeb będą i nie chodzi o to, że się boję bo wogóle nie wchodzi to w grę jednak w [...]
witam Mam pytanie co bedzie najlepsze na spalenie tłuszczyku z górnej zewnętrznej częsci ud? Czy przyłożyć większą wagę do interwałow i aerobów zamiast skupiać sie na siłowych ćwiczeniach? Mam obecnie niedowagę i chciałam zacząc trening na masę, ale zauważylam że tłuszczyk i tak opornie odkłada sie w tym jednym miejscu a brzuch ramiona itp [...]
[...] a pod koniec redukcji dorzucić yohimbine lub zastosować coś mocniejszego z yohimbiną w składzie? Waże aktualnie 86-87 kg, 178 cm wzrostu, 24 lata, 2500 kcal aktualnie. (schodziłem od 3000 co tydzień w dół po 100kcal, spadło narazie 3-4kg, nie robie kardio, ale nie wiem czy nie lepiej wrzucić wiecej kcal, a dołożyć do tego kardio 3x w tyg.)
[...] testosteron 3 dni pod rząd po 100 mg .. samopoczucie wróciło w poniedziałek we wtorek znów dokonałem zastrzyku i pompa była super oraz samopoczucie . Lecz dziś znów czuje lekkkie zejście z euforii i nabicia stad mam zapytanie czy mogę bic co 2 dzień enanthan w dawcę 100 jelfa prolongatum ? Zamierzam być na cyklu minimum pol roku ... pozdrawiam
moja sytuacja wygląda tak.....zkończyłem w lutym cykl na kreatynie....i od tego czasu zaczołem lzej cwiczyc....a od kwietnia zrobiłem całkiem przerwe...zamierzam od poniedziałku trening i zakupiłem nitrbolon 2 + mono ....moje pytanie jest takie....czy wziasc odrazu po takiej przerwie czy jeszcze troche poczekac... z góry dzieki
[...] do tego wf w szkole. Czy ten trening jest dobry glownie na rzezbe, sile i redukcje?? Mimo to jakie dobrac cwiczenia na redukcje? (nie stosuje odzywek) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 181 Cel treningowy: redukcja, sila, rzezba Staż treningowy na słowni: ok. 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna, [...]
Siema, jestem totalnie początkujący i chciałbym zacząć ćwiczyć kalistenikę. Jednak zbliża się zima, więc na drążek do parku nie zawsze będzie się chciało, a jeżdżenie na siłownię to w mojej opinii najczęstszy powód do opuszczania treningów (pakowanie, wyjazd, powrót). Najlepiej mieć sprzęt w domu tak, żeby przejść do drugiego pokoju i móc zrobić [...]
Witam. Od dwóch miesiecy cwicze z domowych warunkach. A te cwiczenia wygladaja tak: Lecz kilka tygodni temu podniosłem jakaś cieższą rzecz i od tej pory gdy podniose jakis wiekszy ciezar to odczuwam bol w plecach. Moim zdaniem, zeby mi przeszlo nie powinienem nic dzwigac, ale niestety nie ma takiej mozliwosci... nie boli mnie zawsze, ale czasem [...]
[...] po Carbo (activlab) - 50g bezposrednio po treningu Jablczan kreatyny (Trec CM3) - tutaj wlasnie nie wiem jak stosowac. Chce brac po 5g (4kaps) przed treningiem ale nie wiem czy tak mam to dawkowac. Zastanawiam sie takze, czy nie brac Carbo przed meczami, poniewaz dawka wegli przyda sie przed wysilkiem oraz po meczu dla lepszej regeneracji. Przed [...]
Witam.Mam 15lat i 162.5cm i 70kg(nie jestem gruby).Moja mama ma 160,a tata 170.Zauważyłem,że od jakiegoś czasu nie rosnę a moi koledzy maja po 180-190,jestem prawie najmniejszy ze szkoły. Chciał bym zacząć na poważnie z siłownią ale wzrost mi to uniemożliwia i tak ogólnie przeszkadza mi to że jestem najmniejszy.Czy mógł by ktoś polecić jakieś [...]
[...] mniej powtórzeń. 1 dzień klata+ triceps, 2 dzień plecy+biceps, 3 dzień barki+nogi. Dodam, że spożywam odżywki typu carbo po treningach.Staram się jeść jak najwięcej kalorii, czyli nie ograniczam cukru do herbaty (2 pełne łyżeczki) często jem batoniki, czekolady, banany (bo to węgle). Bardzo Was proszę o pomoc jak dobrze rozbudować swoją sylwetkę. [...]
[...] z migdałów.Redukcje planuje zacząć w marcu i wtedy to też bedę miał zakładany aparat na zęby, co kompletnie wyklucza niektóre posiłki, a już na pewno orzechy.Nie wiem czym je zastąpić, by uzyskać tak dużą ilość tłuszczu, ponieważ do tej pory jadłem 100g migdałow dziennie, co dawało mi jakieś 55 g tłuszczu z jakichś 90 potrzebych przy mojej [...]
[...] od razu, waga startowa wynosiła 100 kg ten próg dał mi do myślenia i w 4 miesiące zlecialem do 79 teraz pytanie do Was doświadczeni użytkownicy co dalej jechać z redukcja czy w końcu coś przymasowac? Chce zaznaczyć że 3 lata temu jak zszedłem z 90 do 72 efekt jojo i było to 100 w tym roku... Daje zdjęcia do oceny, dziękuje za każdą poradę, a i [...]
[...] poziom cukru mam w normie w teście tolerancji glukozy natomiast stężenia insuliny po 2h od zjedzenia cukru za wysokie,dodatkowo mam lipidy w górnej normie. Szukam czy karnityna może wpłynąć pozytywnie ale nic nie moge znaleźć. Kupiłam karnitynę z dodatkiem chromu w dawce 500mg ale jeszcze nie wzięłam bo zaczęłam sie zastanawiać czy to [...]
[...] -klata:120 -martwy ciąg: bd -przysiad: bd Mam 30ml propa z ec (z pewnego źródła). Cel to sucha masa, poprawa jakosci miesnia i pozbycie sie oponki z brzucha. Doradzcie mi czy warto wrzucac cos do propa (np dece lub wino)? Jakos obawiam sie ze prop nie poczesze mnie jak nalezy... Po takiej przerwie myslicie ze dawka 100mg e2d bedzie git ? [...]
